Właśnie zaczynam nowy trening (taki prosty, póki nie będzie VI cykl, grupy II mam nadzieję, że będzie pod kątem rzeźby ), do którego dołożyłem sobie codzienne poranne (30-minutowe) aeroby. Będą w nim elemenciki fitnesu i strechingu na szybkim pulsie zeby się ładnie wypocic, jakieś pajacyki, podskoki na szybkie tętno. Moze dam tam jeszcze pare [...]
kreatyna 1. Zawsze brac ja na pusty zoladek - 1,5 godz. po posilkach i 30min. przed nimi. 2. W dni nietreningowe przed sniadaniem. 3. 30 - 40 min. przed sniadaniem - 5g kreatyny + 30-50g glukozy (dni TRENINGOWE I NIETRENINGOWE) 4. 30 - 40 min PRZED treningiem - 5g kretki z 30g glukozy 5. Bezposrednio po treningu 5g kreatyny + 30-50g glukozy Po [...]
[...] Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w sile po miesięcznym cyklu kretki :) poszło 10kg w góre, zmęczenie spore, spadek wagi niski do 1kg. 5. Moje cele ? [...]
Naturell - glukozamina gsk - vitaminum e 100 mg walmark - wit c 60 mg Do tej pory bralem glukozamine 3 x dziennie ok 10 min po posilku a wit c i e 2 x dziennie po sniadaniu i kolacji .
[...] posiłków typu przekąska (chudy biały ser+surówka, tuńczyk na wodzie +surówka etc) 5-6 x dziennie 4. Zamierzam zostawic kawe poranna i tu pytanie, ile po tej kawie czasu musi minac abym mogl zjesc posilek? Min. 2godz, optymalnie dopiero gdy zaczniesz odczuwać 'niepokój' (jeszcze nie głód, ale...) 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w [...]
[...] + plecy + czwrorogłowe i dwugłowe uda dzień 6: Barki + biceps+ triceps + przedramie + łydki dzień 7: wolne brzuch codziennie , a w dni nie trenningowe areoby ( rowerek 30 min. ) 1 superseria : klata + plecy : wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie podchwyt/nachwyt wyciskanie na skosie do góry - podciagnie półsztangi do brzucha rozpiętki na [...]
[...] przy ul. Struga w poprzednim sezonie. Tym razem kielczanie od początku meczu grali wzmocnioną obroną. Wydawało się, że lada moment musi paść bramka dla gospodarzy. W 56 minucie sędzia podyktował rzut karny dla Radomiaka. Niestety, i tym razem Arkadiusz Skonieczny nie potrafił zmusić do kapitulacji świetnie dysponowanego bramkarza gości - [...]
[...] stoczył dramatyczny bój o awans z Lublinianką w ostatniej ligowej kolejce. Mecz rozegrano w Radomiu. Radomiaka urzadzało tylko zwycięstwo. Bramkę na wagę awansu w 87 minucie z rzutu karnego zdobył Stanisław Kosiec.Skład Radomiaka:Fronczak-W.Jaskiewicz, Kosiec, Kalita, Różalski-Mrozek, Zieliński (46 M.Jaskiewicz), Zgutka (75 [...]
[...] nie znam 1. Maksimum Weglowodanów(powiedzmy ze rekord bije o godzinie 11) wczesniej 0 8,00 sniadanie 200g ryzu z smietana i cukrem, o 10 batonik energetyczny 2. Red Bull 15 min przed rozgrzewka 3 Co do tego to nie mam zadnego planu, wiec prosze o rozpisanie jej tak zebym nie ulegl zbednemu zmeczeniu przed samym bojem 4. Mysle ze 5-6 dni [...]
[...] słuzy do spalania ale słyszałem ze cos tak jednak daje -----> poradzcie cos z góry dzienks 3 majcie sie " Carbo bierz po treningu, kredke przed i rano .Po cyklu zrób min 2 miechy przerwy zanim zrobisz nastepny. O ile sie nie myle to masz białko spożywcze ,które się nadaje co najwyżej do sr... ,kup jakies firmowe np extensor wpc u sona. [...]
0' min. Mecz sędziuje Pan Zbigniew Marczyk z Piły. Na mecz przyszło 12000 fanów. 1' min. Mecz rozpoczęty! 1' min. Minuta ciszy na znak ofiar zamachu w Madrycie- decyzja działaczy obu klubów. 1' min. Rozpoczynają gracze Legii. Runda wiosenna rozpoczęta! 2' min. Akcja Odry. Kwiek podaje do Kubisza. Jednak na miejscu jest Jacek Zieliński. 3' min. [...]
[...] wiosenną. Przed meczem piłkarze Legii twierdzili, że nie powinni mieć żadnych problemów z pokonaniem rywali z Wodzisławia. Ich słowa znalazły potwierdzenie już w piątej minucie. Po zagraniu z własnej połowy Tomasza Sokołowskiego II, Piotr Włodarczyk przedłużył głową piłkę do Marka Saganowskiego, a gdy ten wpadał w pole karne, został [...]
[...] g T: 5-10g WW: 40-60g Ok, dla odmiany mogą być grahamk, ale co kto lubi. Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Ok, ale lepiej abyś [...]
[...] szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Posiłek przed treningowy: 1) Ser [...]
[...] na ok 2100 kcal:)2.2g białka 4 g węglowodanów i 1gram tłuszczy, prowadzi mało aktywny treyb życia ale teraz ma się to zmienić rozumiecie sezon letni:)będzie codziennie 20-30 min na rowerku stacjonarnym:)do tego dwa razy w tygodniu aerokik do tego suplementacja green tee olimp 2 kaps przed każdym posiłkiem + l-karnitynam 300000 vitalmax 20 ml/ [...]
[...] (60% ciezaru max) 2x5 (85% ciezaru max) 2x8 (80% max) 1x10 (70% max) wyciskanie sztangi (skos) 2x12 (jak wyzej) 2x5 2x8 1x10 rozpietki 1x max Priorytetem jest masa,ale..2 min przerwy moga mi nie pozwolic na dokladne wykonywanie powtozen (przy takim procencie ciezaru)..natomiast po 3 min miesnie..za bardzo "ochlona",to chyba mija sie z [...]
a teraz mamy taki: rozgrzekwa(tak jak wczesniej),3 min walki z cieniem i polowa grupy podchodzi do workow treningowych a druga polowa skacze na skakance.i tak 4 serie...pierwsza seria to uderzenie rekami i nogami,druga seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do [...]
1.Jezeli chodzi o kreatyne to ja preferuje branie z rana na czczo 20 min odczekac i sniadanko i po treningu z carbo bralem tak i bylo dobrze. 2.co do WPI zalezy od diety z rana proponuje jak nie mozesz od razu zjesc sniadanka , mozna tez 30min po treningu i oczywiscie na noc wiadomo ze w nocy murarze pracuja i sa potrzebne cegielki
Mam do Was dwa pytanka. 1. Czy kreatyne w dni treningowe lepiej brać rano na czczo i zaraz po treningu czy 30min przed treningiem i zaraz po treningu? Obiad jem około 17 a o 18 zaczynam trening. Czy lepiej jak brał bym porcje krety o 17.30? 2. Czytałem że białko serwatkowe powinno brać się rano na czczo, po treningu i na noc. Ja chciałem [...]
Dieta kopenhaska
